Jak będziesz miał dzień dobry i żurawia to tył uda zaatakujesz odpowiednio. To podciąganie sztangi wzdłuż tułowia rób albo z hantlami albo w niepełnym zakresie ruchu.
[...] -ok 3-4 sekundy ) triceps -robie plan Mawashiego 'porusz swoje tricepsy' plecy-bic -wioslowanie sztangielkami 8 8 8 ZRÓB 12,10,8 -przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 12 10 8 8 -martwy ciąg 15 12 10 10 albo dzień dobry albo grzbiety -szrugsy 12 10 8 8 TO NA KONIEC biceps -rowniez plan Mawashiego 'porusz swoje bicepsy'
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Środa: [...]
Do pleców dodałbym martwy ciąg albo dzień dobry. Na barki zamiast podciągania sztangi do brody dałbym wyciskanie sztangi z klatki. A, szrugsy są na mięsień czworoboczny pleców nie na barki. Na biceps masz za dużo powtórzeń. Max 12, nie po 25 ;p I zastosuj jakiś progres może, chociaż ogólnie na taki staż to bym radził FBW nie split.
Urośniesz nawet z mc, to mit, że cokolwiek hamuje wzrost. A jak nie chcesz robić od razu martwego ciągu to zrób dzień dobry (sztanga na karku i się pochylasz jakbyś się kłaniał) Na te barki dałbym wznosy hantli na boki, wyciskanie sztangi z klatki i np arnoldki, albo krzyżowanie linek na bramie. a na biceps po prostu zwiększ obciążenie byś robił [...]
[...] (szeroki uchwyt) 4x max -wiosłowanie w opadzie sztanga 4x 12 10 8 8-6 lub 10p -szrugsy 3x 15-20p Daj coś na prostowniki jak nie martwy to unoszenie tułowia z upadu czy dzień dobry z małym ciężarem. Mocne prostowniki to podstawa zdrowych pleców .. -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x 12 10 8 8-6 lub 12-10p -unoszenie hantli mlotkowo [...]
Test solo na dzień dobry, żadne wina, deki czy inne specyfiki. Przy twojej sylwetce poleciałbym propka 100-150mg e2d przez 8-12 tyg. Bilans na zero - zrobi ci się fajny rekomp. Na odblok jedna fiolka hcg 5000 i 14-21 tabletek clomidu wystarczy.
A. NOGI 1.Przysiady ze sztangą na karku 3x /ok 2.Wspięcia na palcach 2x (dobre cwiczenie?? aha i jak bede to wykonywal to w jaki sposob obciazyc cialo??) / cwiczenie dobre tylko nei rozumiem drugiej czesci pytania? PLECY 3.Wiosłowanie (do brzucha) 2x /ok 4.Ściąganie drążka do karku 3x (tu pewnie beda jakies problemy moim zdaniem to cwiczenie [...]
Dzień dobry, niestety w związku z bardzo dużą ilością zapytań, nie zdążyliśmy odpowiednio szybko zareagować na Pana prośbę. Proszę nie odbierać przesyłki. Najmocniej przepraszamy za kłopot.
Plan opiera sie na metodach treningowych John Christy’ego, Marka Rippetoe i Doug’a Hepburn’a. W przypadku ćwiczen głównych zaczynamy od ciężaru równego 15RM. Ćwiczenia dodatkowe 10RM, a w drugorzędnych 15RM. (co to jest 15RM i 10RM? to moje pytanie :-D) Poniedziałek: Martwy ciąg (Główne) 6x2-3* Przysiad przedni (Dodatkowe) 3x6-10 Wiosłowanie [...]
[...] i mam czas na silownie A co do wyciskania na skosie hantlami to robilem w poprzetnim planie teraz chciałbym troche zmienić bo wygodnie sie mi sztanga robi .czyli dawac zamiast jednego z tych dac czwiczen na trica dac wyciskanie wąsko?? Jeszcze jedno zastaniawialem sie czy mozna zastapic wlasnie MC np dzień dobry albo unoszeniem tlowia z opadu??
Zastąpić całkowicie MC jest bardzo ciężko (wiem z własnego doświadczenia) - ale unoszenie z opadu i dzień dobry możesz robić w piątek (żeby uniknąć MC i siadów na jednej sesji) - co do wyciskania wąsko - to ćwiczenie angażuje wszystkie głowy tricepsów, więc było by lepszym rozwiązaniem niż francuz w czwartek. MOżesz też dać w poniedziałek zamiast [...]
[...] w leżeniu 15/15/12 Odwrotne wspiecia w staniu 3 serie po 15 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku lub do klatki(albo na zmiane) 12/10/8 unoszenie z opadu lub dzień dobry 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Środa wolne Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie [...]